Mes talons hauts sont-ils mauvais?
Les talons hauts ne sont pas sans conséquence sur les premières articulations concernées, celles des pieds.
Lorsqu'on surélève la hauteur des talons, on créer des changements biomécaniques significatifs: réduction de l’amplitude des mouvements de la cheville, mauvaise répartition du poids dans les métatarsiens et donc augmentation de la pression exercée sur l’avant-pied et diminution du contrôle de l’équilibre.
Quand le pied repose à plat au sol, le poids du corps se répartit entre l’avant-pied, qui supporte 40 % du poids du corps, et l’arrière-pied, qui supporte, lui, 60 % du poids du corps.
Marcher avec des talons hauts déplace le centre de gravité du corps vers l’avant, ce qui est responsable d’une surcharge de l’avant-pied qui peut encaisser jusqu’à 90 % du poids du corps pour des talons de plus de 10 centimètres de hauteur. Pour une hauteur moyenne de 6 centimètres, 75 % du poids repose sur l’avant-pied, qui n’est pas prédisposé à supporter une telle charge.
Une incidence sur les pieds
L'Hallux Valgus est la conséquence la plus connue des déformations des orteils.
L’hallux valgus, est une déformation de l’articulation métatarso-phalangienne du gros orteil. Cette déformation rend la marche douloureuse quotidiennement, rend le chaussage compliqué. et peut se terminer par une opération chirurgicale.
Le Névrome de Morton entraîne une sensation de décharge électrique dans le pied. Le névrome de Morton est causé par une une compression d’un nerf entre les métatarsiens situés à l’avant-pied. Ce névrome est lié à une surcharge de l’avant-pied et peut, dans ses formes les plus extrêmes entrainer une opération.
Marcher avec des talons hauts diminuent la force des tendons d'Achille et augmente le risque d’entorse de la cheville.
Marcher avec des talons provoque un léger fléchissement des genoux, fléchissement susceptible de provoquer des douleurs rotulienne et les douleurs fémoro-patellaires. Marcher avec des talons hauts déconseillé à celles qui souffrent d’arthrose fémoro-patellaire et dont les douleurs aux genoux apparaissent à la montée et à la descente d’escalier.
Une incidence sur le dos
Les talons changent la façon dont nous nous tenons debout et surtout la façon dont nous maintenons notre équilibre.
Le bas du dos (les vertèbres lombaires) a une forme concave arrière, appelée lordose lombaire. Lorsque cette courbe est trop prononcée, nous l'appelons hyperlordose. Cette courbure plus prononcée a des conséquences : L'arrière de la vertébre subira plus de pression alors que cette zone possède le plus de terminaisons nerveuses, c'est-à-dire qu'elle est la plus sensible à la douleur. D'autre part, avec ce mouvement, les trous par lesquels les nerfs doivent sortir, deviennent parfois plus petits avec le temps et les nerfs peuvent se "coincer".
En mettant des talons hauts, l'inclinaison vers l'avant de la chaussure fait supporter au pied une impression de descente constante. Ce que le corps remarque, c'est qu'il tombe en avant et qu'il faut qu'il se balance en lançant le corps en arrière. Ce geste se fait principalement au niveau du bas du dos c'est à dire au niveau de la colonne lombaire. Lorsque le corps se penchera en arrière, cette courbure deviendra plus prononcée et provoquera une hyperlordose.
A cette hyperlordose s'ajoute l'effort que les muscles postérieurs doivent faire pour ne pas tomber en avant. Les muscles fatiguent et peuvent être une cause de douleur directe et indirecte:
- Direct car ils peuvent être contractés à la suite d'un surmenage et génèrent de la douleur.
- Indirecte car un dos qui fonctionne avec des muscles fatigués est plus susceptible d'être endommagé. Au fil du temps, les disques vertébraux s'épuisent.
En conclusion, la modération est recommandée.
Quand lorsque l'on porte des talons hauts, il faut être conscient qu'il est nécessaire de reposer les muscles. Les muscles du dos qui "tirent" auront un travail supplémentaire lorsque l'on reste en position statique. Il est important de faire des pauses et de s'asseoir de temps en temps.
Il y a cependant des femmes qui dans leur travail, sont obligées de porter des talons hauts et doivent aussi rester debout toute la journée. Si les responsables justifient cela par une tenue réglementaire, il faut réfléchir aux conséquences ( douleur lombaire chronique, épuisement physique, arrêt maladie).
Conseils
Adopter une hauteur de talon ne dépassant pas les 5 cm.
Si la hauteur du talon dépasse les 5, il faut idéalement un amorti à l'avant du pied.
La ligne de courbure est importante, votre pied ne dois pas glisser à l'avant.
Privilégier les talons compensés.
Alterner entre différents types de chaussures pour réduire les contraintes continues.
Attendre d’avoir fini sa croissance pour porter des talons hauts.
Car pendant cette période l’appareil moteur est très sensible à ces variations et cela peut avoir des conséquences à l’âge adulte.
Demandez conseil au pédicure-podologue.